Comment se préparer pour une randonnée en hiver ? Nos meilleurs conseils
Ce n'est pas parce qu'il y a de la neige dehors que tu ne peux pas sortir et partir en randonnée ! Nous avons rassemblé tous les meilleurs conseils de randonnée hivernale et conçu ce guide parfait pour les débutants qui souhaitent partir en randonnée cet hiver. Brrr.
Même quand la neige tombe à l'extérieur, il est parfois impossible de sortir ton snowboard ou tes skis. Mais cela ne signifie pas que tu ne peux pas travailler ton cardio ! La randonnée hivernale peut ressembler à un oxymore, mais crois-nous sur parole, c'est encore plus époustouflant que la randonnée estivale. Et pas seulement à cause du froid ! Les randonnées d'hiver offrent un plus grand défi que les randonnées d'été pour diverses raisons. Il y a toutefois une petite barrière à l'entrée à cause du coût du matériel mais cela reste un excellent exercice. Alors si tu es prêt(e) à sortir tes chaussures de randonnée de leur hibernation un peu plus tôt cette année, tu es au bon endroit.
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Table of contents
Avant de partir
Avant de faire ton sac et de lacer tes chaussures, il y a quelques éléments à préparer pour t'assurer de passer une journée de rêve à la montagne et de tirer le meilleur parti de tes randonnées hivernales.
1. Vérifie la météo et les risques d'avalanches
Il est impératif de vérifier les prévisions météorologiques avant de partir en hiver. Le vent glacial, la neige et la pluie, et les heures d'ensoleillement réduites signifient que les randonnées en hiver sont plus dangereuses que celles en été. Et si tu te trouves dans une région où les chutes de neige sont importantes, n'oublie pas de vérifier les risques d'avalanches et l'épaisseur de la neige également, car elle risque d'être de plus en plus profonde à mesure que tu montes, et nous savons tous que le temps peut changer en un clin d'œil en hiver.
2. Commence petit et tôt
Quelle que soit ta forme physique ou ton expérience de la montagne, faire une randonnée dans la neige change la donne. Ces ascensions peuvent être épuisantes et intenses, les vêtements plus lourds rendant les choses plus difficiles, l'air plus froid les rendant plus difficiles et le terrain instable plus épuisant. Alors, ne t'attaque pas à une grande randonnée pour ton premier voyage. Planifie plutôt un itinéraire court et gérable et assure-toi de partir tôt le matin pour te donner suffisamment de temps pour faire l'aller-retour avant le coucher du soleil.
3. Emmène un ami expérimenté ou préviens quelqu'un de ton itinéraire.
Faire de la randonnée en hiver - et en particulier dans la neige - comporte des risques. Des risques qui n'existent peut-être pas en été. Alors qu'une escapade ensoleillée en juillet est quelque chose que tu peux faire en un clin d'œil, les randonnées en hiver doivent être un peu mieux planifiées. Nous te recommandons toujours d'emmener quelqu'un avec toi car il est facile de rater les repères cachés sous la neige. Il est facile de faire une pause et d'avoir froid. Et il est facile de perdre pied sur la glace ou de tomber dans un fossé que tu ne vois pas ! En ayant un partenaire avec toi, tu es sûr(e) d'avoir de l'aide quand tu en as besoin. En tout cas, fait savoir à quelqu'un où tu vas, et reste en contact avec lui.
4. Emporte une carte et une boussole
Bien que les randonnées soient devenues beaucoup plus faciles et plus sûres grâce à l'utilisation de Google et Apple Maps et à l'avènement des smartphones, en montagne, on ne sait jamais ce qui peut arriver. Une batterie déchargée, un téléphone endommagé et l'absence de réseau peuvent compliquer les choses. Dans ces cas-là, il est toujours bon d'avoir une carte papier pour te guider jusqu'en lieu sûr. Et peut-être même une boussole, aussi, si tu n'es pas certain(e) de l'endroit où tu vas !
Comment s'habiller
Lors d'une randonnée en hiver, ce que tu portes peut déterminer le bon ou le mauvais déroulement de ton excursion. Par conséquent, planifier à l'avance et avoir toutes les couches et accessoires nécessaires te permettra de faire face aux imprévus.
Couches de base pour la randonnée en hiver
Tout est question de couches lors de randonnées dans la neige. Pouvoir ajouter ou enlever une couche en fonction de la température est la meilleure façon d'affronter les marches hivernales. Pense à t'habiller pour le ski, en commençant par un haut à manches longues, fin et respirant, et une couche intermédiaire légère, comme une polaire ou une veste molletonnée respirante.
En bas, selon le froid, tu peux porter des leggings thermiques ou un pantalon baselayer, ou bien opter directement pour un pantalon de randonnée doublé de polaire, qui est respirant et te protège du vent.
Vêtements de randonnée d'hiver
Même si tu te réchauffes inévitablement pendant la randonnée, tu auras besoin d'un manteau isolé et chaud lorsque tu commenceras à marcher, surtout si tu démarres par un matin froid. Assure-toi d'emporter aussi une veste imperméable légère, au cas où le temps tournerait.
Pour tes jambes, nous te recommandons d'apporter une paire de pantalons imperméables légers et compacts, car même si les pantalons de randonnée sont imperméables, ils seront froids et inconfortables après une grosse averse ou une chute de neige.
Gants
Les gants que tu emportes doivent être adaptés à la température dans laquelle tu vas faire ta randonnée. Mais indépendamment de cela, vérifie qu'ils sont imperméables ! Les mains froides ne sont pas un cadeau lors d'une randonnée. Mais si le temps est plus chaud, cela vaut la peine d'emporter un gant de doublure, qui est plus fin et plus respirant. Un gant de doublure peut être gardé lorsque tu mets un gant extérieur, tu as donc le choix entre les deux en fonction de la météo !
Chapeaux
Comme nous le savons tous, ta tête perd beaucoup de chaleur, alors pense à mettre un chapeau pour rester au chaud. De nombreux chapeaux conçus pour la randonnée sont dotés d'une doublure intérieure spéciale en laine qui les rend plus chauds, plus respirants et peut-être même imperméables. Le chapeau doit être bien ajusté, car il peut y avoir beaucoup de vent en altitude, ce qui signifie qu'il peut s'envoler si tu ne fais pas attention !
Chaussures pour la randonnée en hiver
Les chaussures sont de la plus haute importance pour tout randonneur et une bonne paire de chaussures est indispensable pour faire des randonnées dans la neige. Il te faut des semelles spéciales pour la randonnée sur la neige et la glace (ou des crampons à clipser, au minimum !), et elles doivent être imperméables, isolées et confortables. Nous te recommandons de porter une chaussure montante afin de protéger la cheville et offrir plus de soutien. Tu peux te procurer des chaussures d'alpinisme spéciales qui sont moulées à tes pieds, un peu comme une chaussure de ski ou de snowboard. Cela devrait améliorer le confort et la stabilité du pied sur les terrains plus difficiles.
Guêtres
Les guêtres sont une nécessité absolue pour les randonnées dans la neige car elles protègent ton pantalon et tes bottes contre l'humidité et la neige fondue. Elles s'enroulent autour des angles et se fixent sur le haut de la chaussure pour empêcher la neige de descendre le long de la cheville. Cet accessoire plutôt unique est très pratique lorsqu'on se fraye un chemin dans la neige profonde. En plus, il aide à rester au chaud et au sec.
Équipement de randonnée hivernale
La randonnée dans la neige est beaucoup plus éprouvante physiquement en raison de la température et du terrain. Et c'est sans parler des différents types de neige et de glace comme la poudreuse, la neige compacte et la neige fondue printanière. À ce titre, tu gagneras vraiment à utiliser un équipement spécial, surtout si tu veux faire de grandes randonnées en haute montagne.
Les microspikes sont une fine chaîne qui s'enroule autour de la base de ta chaussure et qui est dotée de petites pointes qui s'enfoncent dans le sol. Ils servent à s'accrocher à la glace ou à la neige dure et compacte à chaque pas, et offrent une adhérence supplémentaire qui t'empêchera de glisser. Les porter te permet généralement de gérer plus facilement les terrains irréguliers et glissants, mais ils ne sont pas adaptés aux randonnées particulièrement exigeantes.
Les crampons sont cependant parfaits pour gérer les randonnées difficiles ! Très similaires aux microspikes dans le sens où ils se fixent à ta chaussure, les crampons sont des crochets pointus qui te permettent d'escalader des pentes impossibles à franchir avec de la neige et de la glace. Il existe plusieurs modèles de crampons, allant de ceux destinés à un usage occasionnel et dotés de pointes plus petites, jusqu'aux crampons d'escalade sur glace, plus agressifs et tranchants.
Les raquettes à neige fonctionnent en élargissant la surface effective de tes pieds, ce qui réduit la quantité de poids sur un point donné. La force de compression de la neige peut ne pas être suffisante pour supporter tes chaussures normales, mais les raquettes à neige permettent d'utiliser plus de neige pour te porter, ce qui réduit le risque de s'enfoncer ! Elles sont également équipées de micro-pointes et sont conçues pour faciliter la randonnée ascendante. Si tu as l'intention de faire des randonnées dans la neige profonde, des raquettes sont indispensables.
Les bâtons de randonnée ressemblent beaucoup aux bâtons de ski et offrent les mêmes avantages. Les bâtons ajoutent un point de contact supplémentaire avec le sol, ce qui améliore ton équilibre et t'aide à avancer plus sûrement. Ils sont également très utiles lors des descentes, car ils t'aident à maîtriser ta vitesse et à te rattraper si tu perds l'équilibre.
Pendant la randonnée
Lorsque tu es en altitude, tu es exposé au type de météo que seules les montagnes en hiver peuvent offrir. Il est donc important de te préparer à toutes les éventualités. Ci-dessous, nous te présentons quelques-uns de nos meilleurs conseils pour rester au top de ta forme, même dans les conditions les plus difficiles.
Emporte une boisson chaude
Pendant la randonnée, tu te sentiras chaud et gonflé à bloc, mais lorsque tu t'arrêteras pour faire une pause, il n'y a rien de plus apaisant que de réchauffer ton corps avec une boisson chaude. Prépares-en une dans un thermos avant de partir pour te donner un peu plus d'énergie et de chaleur en route. Nous aimons la soupe, ou le chocolat chaud si tu préfères un coup de fouet sucré !
Reste hydratée
Faire une randonnée dans la neige te fera certainement transpirer. Alors même s'il fait froid, tu devras faire un effort pour rester hydraté toute la journée. Une poche à eau est le meilleur moyen de s'hydrater en mouvement, mais si tu randonnes par des températures inférieures à zéro, tu auras probablement besoin d'une bouteille d'eau isotherme ou d'une poche à eau spéciale hiver pour être sûr qu'elle ne gèle pas !
Marche avec le soleil
Il est recommandé de commencer tôt dans la journée, juste au moment où le soleil se lève si possible, et de t'assurer que tu as terminé ton parcours bien avant que le soleil ne se couche. Une bonne règle de base est de vérifier l'heure à laquelle le soleil atteint le zénith (son point le plus haut), et si tu n'es pas au moins à la moitié de ton parcours à ce moment-là, fais demi-tour. La nuit arrive vite en hiver, et tu ne veux pas être pris(e) au dépourvu lorsque la température baisse.
Choisis des sentiers qui te feront travailler !
Pour te garder au chaud tout au long de la randonnée, il peut être utile de choisir des sentiers dont la pente est régulière. Trop raide, tu risques de tomber ou de te blesser, trop plat, tu ne produiras pas assez de chaleur corporelle. Choisir une randonnée avec une pente moyenne te permet de rester au chaud, de faire ton entraînement pour la journée et de minimiser le risque de blessure !
Apporte des encas à manger sur le pouce
Que tu sois de sortie pour un petit ou un long moment, il est important d'emporter des snacks riches en énergie que tu peux manger sur le pouce. S'arrêter pour déjeuner signifie permettre à ton corps de se refroidir, alors attraper de petits encas comme des noix, des baies, des fruits secs, du chocolat ou des barres énergétiques est définitivement la solution. Associe cela à la soupe chaude de ton thermos et tu pourras tracer ta route dans la neige.
En cas d'urgence
Bien que rare, la randonnée dans la neige peut comporter des risques. Les avalanches, les corniches, les crevasses, les coulées et la glace fragile sont autant de choses auxquelles tu devras prêter attention et pour lesquelles tu dois aussi avoir un dispositif en place.
Prévois un plan de secours
Même si tu t'attends à du beau temps et à des conditions stables sous les pieds, et que tu connais peut-être même le sentier, tu dois toujours avoir un plan de secours en réserve. Emporte un téléphone de secours ou même un téléphone satellite avec le numéro des secours en montagne locaux enregistré. Prépare un itinéraire alternatif rapide et facile qui pourrait te permettre de redescendre de la montagne. Connaître l'emplacement des abris, comme les refuges de montagne, est une mesure de sécurité supplémentaire.
Sois conscient des risques d'avalanche
Tu dois vérifier le risque d'avalanche avant de partir, mais lorsque tu choisis ton itinéraire, il est également judicieux de savoir quelles parties de la montagne sont exposées à ce risque. Pendant que tu es sur la montagne, tu dois rester attentif aux signes annonciateurs d'avalanche, comme les fissures dans la neige, le sol qui semble creux sous les pieds et les rafales de vent.
Emporte une lampe frontale
Tu dois prévoir de commencer et de finir ton parcours dans la journée, mais si tu as du retard, tu peux te retrouver à finir ton parcours dans l'obscurité. Prends donc une lampe frontale bien chargée et garde-la bien au chaud dans ton sac, prête à intervenir dans cette éventualité.
Apprends à construire un abri d'urgence
Une randonnée d'une journée ne te demandera probablement pas de prendre une tente, mais il est recommandé d'apporter un sac d'urgence dans ton sac à dos. Les sacs ou abris d'urgence sont utilisés si tu dois t'arrêter pendant une période prolongée et que tu as besoin d'une protection contre le vent glacial et la neige tout en conservant la chaleur corporelle. Un abri d'urgence est une tente pop-up légère, tandis qu'un sac d'urgence est un sac étanche surdimensionné dans lequel on peut se glisser pour attendre les secours.
Apprends à allumer un feu
Dans le pire des cas, tu peux rester bloqué pendant un certain temps, et si cela arrive, rester au chaud est la priorité absolue. Savoir allumer un feu signifie aussi que tu peux signaler les secours et montrer ta position, mais aussi faire fondre la neige pour avoir de l'eau, sécher des chaussettes mouillées si besoin, et bien plus encore. Il existe des allume-feu résistants aux intempéries que tu peux acheter et transporter avec toi, ce qui te facilite grandement la vie par rapport aux allumettes ou au briquet. Les brûleurs portables feront aussi l'affaire et te fourniront une boisson chaude si tu en as besoin, mais ne créeront pas de fumée ou de flammes qui pourraient aider à signaler ta présence à d'éventuels sauveteurs.
Un rapide récapitulatif de nos meilleurs conseils
Nous avons abordé les bases, mais récapitulons les principaux conseils à suivre pour faire de la randonnée en hiver :
Notre premier conseil est d'emporter une lampe frontale ! L'obscurité arrive vite dans les montagnes, et encore plus vite en hiver. Il est essentiel de garder une lampe de poche entièrement chargée avec toi. Tu ne sais jamais ce qui va se passer, alors avoir toujours une source de lumière est un choix intelligent, juste au cas où.
Le soleil en haute altitude est notoirement costaud, et la neige reflète les UV, ce qui facilite encore plus les brûlures. Porte des lunettes de soleil avec une protection 100 % UVA/UVB pour protéger tes yeux, et assure-toi également de mettre de la crème solaire, même si le temps est nuageux. Mets la crème solaire dans ton sac à dos pour pouvoir en remettre tout au long de la journée, car il y a de fortes chances que tu ne réalises pas à quel point tu es brûlé(e) avant de rentrer chez toi.
Il est connu que les appareils électroniques commencent à fonctionner différemment par temps froid. La contraction des composants métalliques à l'intérieur de ton téléphone peut l'empêcher de fonctionner correctement, et les températures froides peuvent aussi décharger les batteries beaucoup plus rapidement. En gardant ton téléphone près de ton corps et à l'abri du vent et de la neige, tu le maintiendras en vie beaucoup plus longtemps.
Cela peut sembler être une évidence, mais s'assurer que ton téléphone reste au sec est assez important. Tout comme pour prendre des photos, donner des nouvelles à quelqu'un, lui indiquer où tu te trouves, être capable d'appeler à l'aide et consulter des cartes pour trouver le meilleur itinéraire, tu devras t'assurer que ton téléphone reste sec et entièrement fonctionnel.
S'habiller en couches signifie que tu peux t'adapter aux conditions du moment, mais aussi rester plus au chaud que dans une simple veste épaisse, tout en étant moins encombré(e) ! Les couches fines sont également faciles à emballer, tu peux donc les glisser dans ton sac sans trop de problème si tu as besoin de te rafraîchir, ou en emporter une supplémentaire si tu penses qu'il pourrait faire froid. Les couches sont polyvalentes, optimales pour l'isolation, la résistance au vent et même l'imperméabilité !
En partant pour une randonnée hivernale, tu auras probablement l'impression d'avoir le temps devant toi et l'horizon au bout des doigts. Mais la vie est semée d'embûches, et si tu prends un mauvais virage, que tu ne progresses pas autant que tu l'espérais ou que tu te tords une cheville, faire demi-tour est l'option la meilleure et la plus sûre. C'est décevant au début, bien sûr, mais c'est aussi la bonne décision, surtout lorsqu'il s'agit de randonnées en hiver. La vue sera toujours là la prochaine fois, c'est promis !
Conclusion
Faire de la randonnée en hiver est une expérience magique. Et si tu arrives à trouver le bon timing avec la neige et le temps, tu auras la chance de découvrir les plus beaux panoramas, l'air le plus pur et le plus vivifiant, et les sentiers déserts te donneront l'impression que la montagne n'appartient qu'à toi et à toi seul.
Mais même si nous aimerions tous commencer à conquérir des sommets, les randonnées hivernales nécessitent un peu plus de préparation que leur équivalent estival. Mais maintenant, après avoir lu cet article, nous espérons que tu es un peu plus conscient(e) des exigences, des risques et des différences. Maintenant, il ne reste plus qu'à s'habiller et à se lancer.
À bientôt !
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