13 reasons why hiking is good for you

13 bienfaits de la randonnée pour ton corps et ton esprit

La neige fond et le plein air t’appelle encore. C’est triste, oui, la saison de ski est terminée. Mais plutôt que de se morfondre dans une pièce sombre en sanglotant, on préfère sortir au soleil et être en forme pour la saison prochaine. On a donc pris le temps de chercher 13 raisons pour lesquelles la randonnée est bonne pour toi. Il y a de quoi faire avant le retour de la neige !

En plus d’une alimentation saine et nutritive, te maintenir en bonne santé passe aussi par la pratique d’une activité physique. La randonnée est l’un des meilleurs moyens d’y parvenir. C’est une activité économique qui offre de nombreux avantages pour ta santé. On a donc compilé les 13 raisons pour lesquelles la randonnée est bonne pour toi, en partageant nos connaissances pour que tu profites au mieux de cette nouvelle saison. 

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Avant de quitter ton chez-toi pour arpenter les sentiers, tu devras consulter ton médecin, surtout si tu as des problèmes de santé tels que le diabète, des problèmes cardiaques ou si tu es enceinte.

Passons donc tout de suite aux avantages que tu gagnes en intégrant la randonnée à ta routine. Prépare-toi à absorber l’information et à apprendre plein de nouvelles choses !

La différence entre marche et randonnée

La randonnée et la marche sont assez similaires mais ont pourtant une différence certaine. Quand tu marches, tu mets  simplement un pied devant l’autre pour parcourir une distance donnée. Tu peux marcher de ton canapé au réfrigérateur ou du bureau à ta maison. Les experts ont prouvé que la marche a des avantages considérables pour la santé, notamment au niveau de l’estime de soi, de la diminution des tendances à la dépression et de la lutte contre les maladies. La marche a lieu principalement sur des terrains plats et faciles avec un minimum d’obstacles.

La randonnée, elle, est simplement une marche mais sur des terrains plus montagneux. Elle implique souvent de marcher de basse altitude à haute altitude. Elle demande donc plus d’énergie que la marche en fonction du terrain que tu pratiques. La randonnée fera battre ton cœur plus vite que la marche. Pour randonner, tu devras de plus investir dans un équipement spécial pour rester à l’aise tout au long du parcours. Alors allons-y !

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13 bienfaits de la randonnée pour ton corps et ton esprit

Elle améliore ta santé globale

La paresse et l’inactivité physique sont souvent liées à de nombreux problèmes de santé, notamment l’ostéoporose, l’obésité, le diabète, les maladies coronariennes et certains types de cancer. Mais il y a une bonne nouvelle. Être physiquement actif peut aider à prévenir la plupart de ces maladies et à empêcher une mort prématurée. Comme la randonnée te maintient en activité, elle améliore ta santé globale, te permet de vivre plus longtemps et de vivre une vie de qualité.

Elle réduit les risques de maladies cardiovasculaires

Comme mentionné précédemment, la randonnée va accélérer ton rythme cardiaque et de fait ton débit sanguin. Tu peux le voir comme un exercice du système cardiovasculaire. Randonner régulièrement peut t’aider à augmenter les lipoprotéines de haute densité et à réduire les niveaux de triglycérides dans ton corps. Bien ajuster ces niveaux aide à réduire les risques de développer des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Elle améliore ta pression sanguine et ta glycémie

Oui, tu n’as pas besoin de prendre des comprimés pour contrôler ta tension artérielle. Il te suffit de partir en randonnée. C’est simple. Lorsque tu fais de la randonnée régulièrement, ton cœur devient plus fort. Cela signifie qu’il pompera plus de sang avec un effort minimal. Lorsque cela se produit, la force exercée sur les artères diminue et, par conséquent, ta tension artérielle diminue.

En plus, la randonnée aide à contrôler la glycémie. Les patients atteints de diabète de type 2 ont des taux élevés de glucose dans le sang. C’est généralement du fait que le corps ne produit pas suffisamment d’insuline pour le décomposer ou que le corps est résistant à l’insuline. Quelque soit le cas, la randonnée peut aider à réduire la glycémie. Comment ? Eh bien, les muscles peuvent utiliser le glucose sans dépendre de l’insuline lorsque tu es sur un sentier de randonnée. Quand les muscles utilisent du glucose, la glycémie diminue et le diabète est contrôlé.

Cependant, avant de prendre les sentiers de montagne, pense à consulter ton médecin. Tu devras peut-être ajuster tes prescriptions de médicaments contre le diabète, surtout si tu as l’intention de faire de la randonnée régulièrement.

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Elle augmente ton énergie

Si tu n’as jamais fait de randonnée auparavant, tu penses probablement déjà à la fatigue que tu risques de ressentir. Penser à cette fatigue peut suffire à te démotiver et à rester chez toi. Mais cette pensée est fausse. C’est juste ton corps qui te rend paresseux. Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, l’exercice ne fatigue pas. Au contraire, il augmente progressivement ton énergie et te rendra plus fort avec le temps. Ces changements se produisent au niveau cellulaire. Les cellules humaines ont de minuscules centrales électriques appelées mitochondries qui sont chargées de produire de l’énergie. S’il est vrai que ton alimentation affecte ton niveau d’énergie, il est tout aussi vrai que le nombre de mitochondries que tu possèdes dépend de ton activité.

La randonnée aide à déclencher la production de mitochondries par les cellules et donc à produire plus d’énergie.

Elle brûle les calories

Les graisses stockent l’énergie dont le corps a besoin pendant les activités physiques. La randonnée entraîne ton corps à puiser dans ces réserves d’énergie pour brûler des calories. Le nombre de calories brûlées dépendra de la quantité de randonnée que tu vas faire. En général, un homme qui pèse 70 kilos et mesure 1,60m va brûler environ 370 calories pendant une séance de randonnée d’une heure ou 185 calories pendant une séance de randonnée de 30 minutes.

Elle augmente la densité de tes os

Crois-le ou non, tes os sont vivants. Tu peux les considérer comme des tissus. La randonnée déclenche la formation de nouveaux tissus osseux et les renforce. Comme les muscles, le tissu osseux réagit aussi à la surcharge progressive et au stress. Quand tu exerces périodiquement une pression sur tes os, le corps réagit en améliorant et en augmentant leur densité, leur permettant de résister à la surcharge. La randonnée exerce une pression directe sur les os et on en ressent rapidement les bénéfices. De plus, l’arthrite est soulagée lorsque vos articulations deviennent plus fluides.

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Elle améliore l’équilibre

La plupart des jeunes ne comprennent pas l’importance de développer leur équilibre. L’équilibre devient de plus en plus critique avec l’âge. Les personnes âgées souffrent souvent de chutes liées à l’équilibre. Pendant tes premières randonnées, tu verras que tu trébucheras souvent et que tu auras des difficultés à maintenir ton équilibre sur les sentiers rocheux. Mais avec le temps, tu vas t’améliorer et en prendre conscience et tu pourras parcourir un terrain inégal avec la finesse et l’équilibre d’un danseur de ballet.

Elle réduit les risque de cancer

La randonnée pédestre aidera à réduire le risque de développer certains types de cancers, notamment les cancers du poumon, du sang, du côlon, de la vessie, du rectum, du cou, de la tête, des reins et du sein. De plus, la randonnée et l’activité physique peuvent aider à améliorer la qualité de vie pendant les traitements contre le cancer.

Elle te rend de meilleure humeur

Après une randonnée, tu remarqueras que ton humeur s’améliorera considérablement. Même par mauvais temps, ou si tu passes simplement une mauvaise journée, la randonnée va te remonter le moral. C’est que le corps produit des endorphines qui aident à lutter contre les sautes d’humeur, la dépression et l’anxiété.

Elle empêche l’insomnie

Si tu as des difficultés à dormir la nuit, plutôt que de prendre des somnifères, tu devrais faire de la randonnée sur une base régulière. La randonnée t’aidera à trouver le sommeil plus rapidement et te sentir frais au réveil. C’est déjà qu’elle réduit ton niveau de stress qui est la première cause d’insomnie. Une fois le stress passé, tu pourras donc dormir à poings fermés sans problème.

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Elle fait exploser ta créativité

Tu te dis probablement que c’est un peu exagéré. Mais crois-nous, ce n’est pas le cas. La randonnée améliore ta créativité. Elle t’aide à stimuler le facteur neurotrophique dérivé du cerveau qui à son tour stimule la croissance de nouvelles cellules cérébrales dans une région connue sous le nom d’hippocampe liée à la mémoire à long terme. Avec les nouvelles cellules cérébrales et l’amélioration du taux de survie des cellules, la randonnée peut t’aider à booster imagination et créativité.

Elle augmente ton espérance de vie

Alors que les autres sont occupés à chercher l’élixir de jeunesse, tu l’as déjà trouvé en randonnée. La randonnée permet d’augmenter l’espérance de vie de quelques années. Plutôt cool, non ?

Elle te fait apprécier la nature​

La randonnée se pratique dans des régions montagneuses et vallonnées où tu profiteras de vues magnifiques. Ou encore dans l’air frais et propre des forêts. Après quelques séances de randonnée, tu risques d’être accro à la beauté de la terre. Tu vas découvrir des choses que tu n’aurais jamais vues autrement, comme des faucons planant dans le ciel, des écureuils se précipitant sur ton chemin, ou des racines profondes et épaisses ancrées dans le sol. Plus tu passeras de temps sur les sentiers, plus tu apprendras à apprécier la nature.

4 conseils rapides pour les randonneurs débutants

Si la randonnée est une activité de plein air amusante et à faible impact, elle comporte souvent plusieurs variables imprévisibles. Pour en profiter pleinement, tu dois te préparer à tout ce qui pourrait arriver. Si tu débutes, voici quelques conseils qui t’aideront à préparer tes séances de randonnée :

 

Commence petit

Choisis un sentier de randonnée dont la distance est plus courte que celle que tu parcoures généralement sur un terrain plat. Tu ne dois pas oublier que la randonnée nécessite plus d’énergie que la marche. Commence donc petit. Pour estimer le temps qu’il te faudrait pour terminer un parcours, compte un rythme d’environ 3 km/h. À chaque gain d’altitude (300m), ajoute une heure supplémentaire au temps estimé. Une fois que tu auras terminé plusieurs parcours, tu auras une idée approximative du temps qu’il te faut en général.

Voyage léger

Emporte l’essentiel. Fort heureusement, l’équipement moderne qui est disponible aujourd’hui te permet de le faire facilement. Tu dois avoir le nécessaire pour rester en sécurité si tu te trouves coincé sur un sentier de nuit.  C’est ton parcours qui déterminera ce dont tu auras besoin pour randonner. Voici ce dont tu auras le plus souvent besoin :

  • Crème solaire
  • Repérage (boussole et carte)
  • Isolation
  • Lampe de poche
  • Briquet
  • Kit de premiers secours
  • Outils de réparation
  • En-cas
  • Eau
  • Abri de secours

Cette liste peut paraître longue, mais une fois qu’elle sera adaptée à ton itinéraire, tu n’en auras pas pour si longtemps.

Préviens quelqu’un de ta destination

Il est essentiel que quelqu’un qui n’est pas en randonnée sois au courant de ton parcours. Il doit connaître tous les détails de ta randonnée, le sentier que tu vas emprunter, tes horaires et le moment à partir duquel il doit s’inquiéter. Une fois ces informations fournies, tu seras plus détendu pour profiter de la vue, ralentir ta cadence ou guérir une cheville douloureuse.

Dis bonjour aux autres randonneurs

C’est une courtoisie commune de saluer les autres randonneurs. Il y a de fortes chances que tu en rencontres souvent sur la piste. Autant profiter de ces randonnées pour forger de nouvelles amitiés et faire de belles rencontres.

Pour conclure

La randonnée peut être un exercice intimidant, mais si elle est bien faite, elle est amusante, engageante et gratifiante. Cherche des façons de le rendre agréable. Si c’est possible, demande à un ami de faire de la randonnée avec toi et essayez autant de nouveaux sentiers que possible. Après avoir bien pratiqué, tu constateras que tous ces avantages viendront s’ajouter au plaisir que tu en tireras.

Pense à nous identifier sur Instagram avec #DopeSnow #Ridestore, on a hâte de voir tes photos de randonnée !

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